私の・・・生活習慣の見直し♪

『生活習慣』と言っても・・・食生活の見直しなんですけどね♡(｡￫ˇ艸￩)

１０代・２０代・・・好き勝手して　過ごしてきました

２０代後半で　まさか！の結婚をし、出産　３０代に入る前に　３人の子宝に恵まれ。

新しい世界に翻弄され　子育てに　ついていくのに・・・やっとの・・毎日

３０代で　病気が出ちゃって・・・通院しながらも　自分の人生を作っていく　努力（?）に努めてきました。

４０代　めっちゃ　『ラク』楽です!!!?

これからも　山あり谷ありなんでしょうけど・・・結構　明るいです!!!

子育て中は　ノイローゼになるほど、悩み　迷い　励んできました。

今でも　悩みは　つきないです・・・勉強のこと　躾のこと　などなど・・・た～苦さん!!

初めての子は　私に　新しい世界を見せてくれました。だから　私も　家族の為に　まだまだ・・・色んな事をしてあげたい。

それが　私の幸せ　産まれてきた　使命なのかもしれません。

家族で　ツライ　キツイ　思いもあるのにね・・・(●ゝ艸・）ﾌ゜ｯ

・・・と　イロイロな想いから・・・・これから先の事を考えるようになって。

『健康』でいなくちゃ　健康で居る為には・・・どうしたらイイか?

全く　好き勝手に　好きなことして　好きなもの　食べていた　生活の建て直しデス

まずは、ママは　減量＆美＆お仕事・・・を始めます

お肌は・・・カサカサボロボロ・・・お手入れしていない証拠(。-`ω´-)ｂ

痩せるためには　食事と運動みたいです。代謝を良くして　脂肪燃焼するんですって。

おんぷままは　『冷え性』なんです。

冷え性　調べてみました。

ホルモンバランスと自律神経の乱れも、冷え性の原因の一つです。
５０歳前後から女性のは身体の不調が多く見られます。

ふむふむ・・・なるほどｄ(｡･ˇдˇ･｡) 　ホルモンバランス・自律神経・・・ハイ　おんぷまま　乱れきっちゃってます

まだ・・・更年期とか　来てないと思いますが、ここ２，３年で　坂を転げ落ちるように　NON STOP!!で　体重が増加し　背中に　お肉がついてきちゃってます。

（おんぷが　イヤ(｡◕ฺˇε ˇ◕ฺ｡) がるんですよねぇ～　TV見ては　『あの人　ママと同い年だって　キレイだねぇ～いいなぁ～』って・・・　子供たちの為にも　減量頑張ります）

*******ダイエット記録　追記あり*******

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さぁ　ダイエットを始めます!!!

まったくの、無知　学びながらの・・・ダイエット

ネットで　ダイエットブログなどで・・調べたりしたら

４×歳　１６３ｃｍ　平均カロリー　1400Ｋｃａｌ　平均体重58.5ｋｇ　でした。

おんぷままの　目標と主食カロリーは、こうです→主食カロリー　738Ｋｃａｌ　目標体重55～54㎏　で行きたいと思います（〃ω〃）ゞ

２月１日から　始めます～～♪♪

１日目　

6：30起床　昼　カレーライス・夜　ニラたま、苺ヨーグルト　体調　普通　何も考えないで　今日からやるぞ!!と決めた　月初め　なんでも　形から入るおんぷまま（〃▽〃）　体重変化　　なし

２日目　6：00　朝　カレーライス　夜　ホウレン草と豚こま肉のパスタ　間食・飲み物コーヒー　３杯　トマトジュース１杯　何も考えず　気分だけは　『ダイエット』のつもり♪

３日目　9：30　夜　恵方巻き　おでん（たまご２個、白滝２つ、魚河揚２つ、蒟蒻１つ、薩摩揚げ１つ）　ヤマダ電機に行き、朝イチで　体重計を購入。買出しにも行った　朝は　野菜ジュースを飲むため。　ダイエット　基礎知識　栄養・運動・休養　新陳代謝をあげる。目標　１カ月で－５㎏　減量を目指す!!　少し　頭痛がする。体重　予想していたより　重く（＋1.8）増

４日目　6：00　朝　コーヒー、野菜ジュース　昼　おでん（たまご、大根、豆腐、こんぶ）チキン３本　夜　方おでん、紅茶３杯　　　　　　　頭痛が　またしてるので　薬を飲んだ。関係有るのかな??　運動始める　ダンベル体操　１日目（11分）　体重　前日より（＋0.4）増

まぁ　ゆっくり　スタートしております

5日目　6：00　朝　コーヒー２杯　昼　鶏ソーメン　１杯、ごまパン１個、ヨーグルト（バナナ１本、りんご1/4）　夜　鶏ソーメン　１杯、ポテトサラダ、豆腐ハンバーグ1/2　間食・飲み物　コーヒー　野菜ジュース　　身体の調子が　すこぶるイイ!!　運動を始めたので　身体が軽く感じる。カーヴィーダンス始める　（１０分）ダンベル体操　（10分）　体重　前日より（－0.8㎏）減

6日目　6：30　朝　コーヒー２杯　ポテトサラダ、トマト　1/2、スクランブルエッグ、トースト、キーウィフルーツ　昼　きしめん、りんごヨーグルト　夜　あんまん、味噌汁、コーヒー　　運動のお陰か!?　肩こりや　だるさがない!!!　カロリー計算もしてみた。トーストだけで324Ｋｃａｌ（バターつき）もあった。コーヒーは　身体を冷やすから　ほどほどにした方がいいらしいでも　おんぷままの水分は　コーヒーで出来てるからなぁ～　１日　１０杯を飲む所　押さえています。ダンスは　２０分以上じゃないとダメなんだって・・・☆筋トレ☆ダンス☆半身浴　カーヴィーダンス　（２５分）ダンベル体操　（14分）　体重　前日より（－0.1㎏）減

まだまだ・・・全体的に　＋1.3㎏増　１０日間はガマンしよう!!!　体重はすぐに減らないもんね。減るのは　これからこれから・・・を　楽しみに　筋トレ・ダンス　がんばろう

7日目　6：00　朝　トースト、ハムエッグ、コーヒー　昼　ひじき　１杯　夜　ごはん、マスのちゃんちゃん焼き（少量）、ひじき　２杯、八宝菜（少量）、アボカドトマトサラダ、ヨーグルト60Ｋｃａｌ　　夕飯のごはんが久しぶりで　美味しかったぁぁぁ（Ｔ－Ｔ）筋トレ（10分）→有酸素運動（４０分）→ストレッチの順がイイんですって・・有酸素運動は　４０分以上やらないと　効果　脂肪燃焼にならないみたい・・・体調に合わせて　無理なくだろうけど・・・ガンバル!!　ダンベル初めて（４日目）　やっと汗ばんできた（≧Д≦）ノやったぁぁぁカーヴィーダンス　（4０分）ダンベル体操　（12分）　体重　前日より（－0.2㎏）減

8日目　7：00　朝　コーヒー、野菜ラーメン（小盛り）　夜　鶏餃子３つ、野菜ジュス　間食・飲み物　コーヒー　野菜ジュース　　　　ダンベルも１５分のメニューだったので、時間が有ったら　もう１回とかやるようにした方がいいみたい。　カーヴィーも　汗ばんできた・・・うんうん　じわじわ利き始めてきたかもしれない。お腹が空いていないので　無理に食べることをしなかったら　お腹の調子がイイ!!　カーヴィーダンス　（４０分）ダンベル体操　（10分）　体重　前日より（＋0.5）増

9日目　9：00　朝　野菜ジュース、餃子6個、マスのちゃんちゃん焼き（小皿）、八宝菜（小皿）、きんぴら（少々）　夜　鶏餃子３つ、野菜ジュース　間食・飲み物　コーヒー　野菜ジュース　　　　半身浴もしてみた・・・時間は　計ってないけど、汗を２回かいて　終了。時々　ネットでダイエット情報調べています。だんだん　健康な身体つくり　楽しくなってきました。本屋さんで　『バレトン』を見つけたので　やってみたいです。カーヴィーよりもちょっと高いので躊躇。おんぷは『ヒップホップ』をやってみようよ！と誘ってきました。　カーヴィーダンス　（４０分）ダンベル体操　（10分）　体重　前日より（－2.4㎏）減

タイエット日記　つづく・・・・

素人の自己流ダイエット程　恐ろしいものはナイっ!!って　この間　TVみて　思いました。やっぱり　１カ月　２キロ減くらいがイイみたい・・・TVでは　５キロとかやってて『夢のよう』ですが・・・激やせして　お腹　タルタルになって　手術するのも怖いし・・・　３年かけて　痩せて行こうと思います。ダイエットは『当たり前のことをするだけ』なんですって・・・カロリー以上に食べない、運動をする　それらを続けること・・・なんですって。。。（〃▽〃）

 　がんばるぞぉぉぉ～

 

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